6道营养减肥食谱一周瘦10斤,美食食谱

新闻中心 2

新闻中心 1

新闻中心 2

1张图片

营养减肥食谱 营养咸豆花。

“夏天的闷热连食欲也一并赶走了

迎接新一天的早餐,要快,要美味,要营养

早上匆忙没有拍细节图”

减肥食谱早餐一:营养咸豆花

新闻中心,食材明细

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

主料

做法:

  • 西红柿两个
  • 土豆一小块
  • 洋葱一小块
  • 面条250克

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

辅料

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

  • 适量
  • 黑椒粉适量
  • 番茄酱少许

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

  • 酸咸口味
  • 煮工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

阳光早餐系的做法步骤

材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

  • 1卤:用两个小西红柿,一小块土豆,一小块洋葱,熬制一碗酸酸的拌面卤,促进食欲
  • 2配:外加一颗水煮蛋,补蛋白质哟
  • 3面:煮面的水里加点盐,这样面更劲道哦

做法:

小窍门拌:煮好的面过过凉水,最好加几滴橄榄油或是煮熟的植物油拌一下,这样面不会坨滴

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面

材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法:

1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注